nie bardzo mogę na 4 dni z braku czasu niestety, treningi bym miał wtedy krótsze bo tak to wychodzi około 1,5 godziny do 2 h, a nie wystarczy dać większej ilości powtórzeń na uda? trening ud traktować jak trening innych dużych partii mięśni chodzi mi o przerwy od 1,5 do 2 min? a reszta mam rozumieć ze jest w miarę dobrze?
:-)) mineło szybko jakos :)) no i bardzo przyjemnie Marta znalazłam dwa Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do [...]
[...] Pierwsze pół godziny to ćwiczenia i trucht pod górkę. Później krótkie sprinty, długie podbiegi+zbiegi i znowu sprinty. Myślałam, że mi nogi odpadną. Poza tym od kilku dni od biegnia po górkach mam zakwasy w tyłku %-) /SFD/2018/5/30/314d0efb5bfa42d0bb906a1a6e97f1f3.jpg /SFD/2018/5/30/3db94595bea24917b46a23f0aaeb3b5c.jpg [...]
no tak tylko jedna kapsulka wazy 1210mg. czyli wychodzi na to ze dziennie w dni treningowe mam brac 10 kapsulek. 5 z rana i 5 po treningu a pisze ze mam brac 5 dziennie. wiec jedno wyklucza drugie. wiec jak? mam brac 10 kapsulek na dzien (2x po 5?)
[...] typu S.A.W czy dalej nitro ( zostało mi z 450g, ale nie wiem czy jest dobry, bo stał z 1,5 roku ). I dawkowanie z tego co pamiętam to było 30g nitro przed treningiem i 5 tabsów mono po treningu. W dni nietreningowe 5 tabsów mono z rana i 5 tabsów do 3-4 posiłku. Dobrze pamiętam? P.S: Będzie to mój drugi cykl na kreatynie. Dziękuję za pomoc.
WPIS 4 minął 27 dzień stosowania suplementów - powoli kończą mi się witaminki (pucha na 30 dni), od piątku dałem 3 kapsułki dziennie witaminy C - będę brał po 3 szt. około tygodnia INFO: Trening w zasadzie bez zmian, tylko po nogach odpuściłem cardio, bo już nie miałem siły %-) Dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: [...]
[...] wasko 12-10-10: 55 - 57.5 - 60 3 min dojscia do siebie i bieganie w terenie: 18minut umiarkowanym tempem WAGA rano wskoczylem na wage i jest 78.5kg - waga NIC nie idzie, 20 dni to samo wiec dodalem po PUSH aeroby jak zrobielm to wczoraj, obcialem wegle ze sniadania aktualnie jem: 200g platkow owsianych 200g ryzu dziennie to wszystko z wegli [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200-300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enanthate 300 mg/week (aktualnie w trakcie) 8. TRENING: 6 dni w tygodniu, 4 dni - góra / dół / hipertrofia / siła + 2 dni cardio 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. [...]
[...] kick back 4x10 (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax Ostatnie 2-3 dni duzo energii, super samopoczucie. A od dzis zwiekszylam wegle, zobaczymy jak to sie przelozy na sylwetke i treningi, ale chyba bardziej glodna sie przez to zrobilam, [...]
Nie, dużych manipulacji wodą i solą nie robiliśmy, bardzo nieduże, jakieś + - 1 g i 1 litr, nic nie odstawiałam, tylko w dniu zawodów miałam lekko wodę ograniczyć, ale niedużo, także przed wejściem wypiłam co najmniej 1,5 l. W moim przypadku nie było typowego peak weeka, praktycznie tak jakby z marszu wchodziłam, bo forma miała być soft z [...]
[...] wlasnie, ale jakos mam wrazenie ze ten tor ruchu jest bezpieczny, no ale jak wiudac troche nizszych zakresow mam, chociaz jak patrze na caly plan to tylko tego jednego dnia, w pozostale 3 dni kiedy mam gore to widze ze zakresy duze 8-15. Swoja droga ciekawy plan, w 4 dni z 5 robie cos na gore :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]
przez ostatnie pare dni mialem wrażenie, że się zalałem, ale zmierzyłem sie i się okazało, że w pasie i w talii nic się nie zmieniło, może przez to, że zwiekszyłem ilość węglowodanów w diecie i dzięki temu wydaję się pełniejszy. W każdym razie dziś ostatni trening tego tygodnia, który nazwałbym "rozgrzewką", albo "roztrenowaniem", przed kolejnymi [...]
[...] do minimum i podbijanie tłuszczami nie było najlepszym pomysłem, ponieważ po posiłku nadal jestem głodny i podjadam jakieś pierdoły co chwile. Postanowiłem więc wyrzucić te pół łyżki oliwy z rana i łyżkę pomiędzy śniadaniem a treningiem. Za to z 1,5 paczki ryżu w dni treningowe zrobić 2 :-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-08-17 08:14:03
[...] pon. kupuje z 50kg obciązenia + 2 hantle 40cm, poprostu już nie mam na czym ćwiczyc. Dzis cały dzień ścinałem drzewa na działce a to siekierą a to piła, więc trening był średnio udany. Ale od początku. Wyciskanie dobrze szło, ale czucie jakieś słabe, ost. seria ledwo co poszła, regres tez tak sobie. podciaganie sztangi do klatki zayebiscie jak [...]
Nie no sory teraz to mnie obraziłeś (żarcik) pewnie że mam obliczone : Dni treningowe: Rano gdy wstaje na czczo pije nitrobolon2 5 gram czyli 1 miarka, za jakieś 2-3 godz pije gainer 50 gram później 1,5 godz przed siłką gainer 50 gram, 30 min przed siłką Nitrobolon2 5 gram i 5 tab aminokwasów Hi-Tec Bcaas Amino anabol, po siłce znów nitrobolon2 5 [...]
Obliques właśnie odpisywałam Suri że się zmierzyłam dziś i ze spadków nici ale może to @ bo za 3 dni ma być. I dziś zaczynam 3 powtórzenia bo rozpoczyna się 5 tydzień. I dziękuję że czuwasz.
Ja grzecznie dzisiejsze żarełko. Zrobiłam sobie chili con carne, pyszotka, choć przeszkadzała mi w nim fasola}:-(, ale ta czerwona tak średnio mi smakuje. Zamieniłam tylko kolację, to białko już wcześniej wypiłam a na kolacje było chili. Ale.... upiekłam chleb i mi pachnie nie wiem czy nie zjem kromeczki z masełkiem, ale ćśsiiii Acha data jest tam [...]
[...] 20.09 Suplementy: j.w. Strasznie chciało mi się śledzi. Objeździłam pół miasta aby je dostać. W końcu się udało i teraz kilka dni pod rząd mam dzień śledziowy. I dziś zgrzeszyłam coca-cola, w ogóle te moje zachciewajki są jakieś podejrzane :-P - nie mam jej w bilansie [...]
Heja 3 dni miska nie liczona (dziś już tak). Upiekłam pieczeń we wtorek a ona ma więcej tłuszczu niż białka a sobie jej pojadłam, dopiero potem policzyłam i miska mi się zepsuła bo czego bym nie dołożyła to tłuszcze w górę więc sobie darowałam. W środę nie dojadłam, w czwartek były urodzinki chłopaka, i restauracja. Przyznam się zjadłam kilka [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
